Você sabe o que é Recovery?

Recovery é a utilização de técnicas para a recuperação pós-exercício.

Seu objetivo é restaurar os sistemas muscular, sanguíneo e metabólico do corpo a sua condição basal, proporcionando equilíbrio e prevenindo dores e lesões. Por isso torna-se aspecto importante de todo programa de reabilitação e condicionamento físico, em quaisquer níveis de desempenho, sobretudo nos mais elevados.

A atividade física, quanto mais intensa, gera um estresse no nosso organismo. Ocorrem microlesões musculares, alteração no pH e metabolismo do sangue, dilatação dos vasos sanguíneos, entre outras mudanças.

O nosso corpo é preparado para reagir a essas mudanças e trazer nosso corpo a homeostase (estado de equilíbrio). No entanto, muitas vezes a demora em chegar ao estado de equilíbrio traz consequências, como dores e lesões e por esse motivo que surgiu o recovery e por isso que ele está sendo tão difundido entre clínicas e profissionais da saúde que atuam na área esportiva.

Como funciona o recovery?

O processo de recovery envolve diversas técnicas que conseguem acelerar o processo de retorno ao estágio pré-exercício, diminuindo muito as dores, aumentando a prevenção de lesões e preparando o indivíduo para prática de exercício novamente com maior rapidez.

As técnicas mais utilizadas são: Crioterapia local, imersão, recuperação ativa, massoterapia, contraste, alongamento, compressão e elevação.

Crioterapia local

Aplicação de gelo na musculatura ou região mais utilizada no exercício, ajuda a diminuir o metabolismo local pela redução de temperatura, levando a vasoconstrição local e inibição da formação de processo inflamatório local.

Imersão: Tem o mesmo princípio da crioterapia local, mas abrange uma área corporal muito maior, trazendo um efeito sistêmico e muscular muito mais global e eficiente.

Recuperação ativa

Exercício feito logo após a pratica da atividade física principal, com uma intensidade muito menor (como uma caminhada por exemplo, ou um trote bem leve), que ajuda a conduzir o corpo ao seu estado normal progressivamente e promove uma contração bem mais leve das musculaturas, auxiliando na drenagem de metabólitos.

Massoterapia

Massagem manual ou com uso de aparelhos que ajudam a promover o relaxamento muscular e drenagem de metabólitos.

Contraste

Uso da crioterapia alternado com a aplicação do quente. Isso cria um efeito de constrição e dilatação dos vasos, que auxilia na drenagem de metabólitos.

Alongamento

Posição de alongamento muscular sustentado ou alternado que promove relaxamento muscular, evitando dores musculares tardias por contraturas musculares induzidas pelo exercício.

Compressão e elevação

Facilita e promove a drenagem de metabólitos, especialmente para exercícios de alto uso dos membros inferiores.

O ideal é que essas técnicas sejam realizadas logo após o exercício e que sejam associadas, para que se obtenha o melhor resultado possível. Além disso, devem ser sempre individualizadas para cada exercício e pessoa específicos.